Kaloriekalkulator
Finn ditt daglige kaloribehov for vedlikehold, vektreduksjon eller vektøkning.
Mifflin-St Jeor-formelen
Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen (1990), som er den formelen de fleste ernæringsfysiologer anbefaler i dag:
- Menn: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5
- Kvinner: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161
BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor (1,2 til 1,9) for å finne TDEE.
Aktivitetsnivåer forklart
- Stillesittende — kontorjobb, lite trening
- Lett aktiv — lett trening 1–3 ganger per uke
- Moderat aktiv — moderat trening 3–5 ganger per uke
- Aktiv — hard trening 6–7 ganger per uke
- Veldig aktiv — hard daglig trening og fysisk krevende jobb
Kalorier for vektreduksjon
0,5 kg fett tilsvarer ca. 3 500 kalorier. For å gå ned 0,5 kg per uke trenger du et daglig underskudd på 500 kalorier. Kombinasjon av kosthold og trening er mest effektivt og bærekraftig.
Ofte stilte spørsmål
Hva er BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) er basalmetabolismen — antall kalorier kroppen bruker i hvile for å opprettholde grunnleggende funksjoner som pust, blodgjennomstrømning og cellevedlikehold. Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som er den mest presise for de fleste.
Hva er TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er totalt daglig kaloribehov inkludert fysisk aktivitet. Det beregnes ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor. Dette er "vedlikehold"-tallet i kalkulatoren.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
For å gå ned ca. 0,5 kg per uke, spis 500 kalorier under vedlikeholdsbehovet daglig. For raskere vektreduksjon (1 kg/uke) spis 1 000 kalorier under. Gå ikke under 1 200 kcal/dag (kvinner) eller 1 500 kcal/dag (menn) uten medisinsk oppfølging.
Er kaloriekalkulatoren nøyaktig?
Kalkulatoren gir et godt estimat basert på vitenskapelige formler, men individuelle variasjoner finnes. Faktorer som hormonbalanse, søvn og stress påvirker også energiomsetningen. Bruk tallene som et utgangspunkt og juster basert på faktiske resultater.