Kaloriekalkulator

Mifflin-St Jeor-formelen

Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen (1990), som er den formelen de fleste ernæringsfysiologer anbefaler i dag:

• Menn: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5
• Kvinner: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161

BMR multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor (1,2 til 1,9) for å finne TDEE.

Aktivitetsnivåer forklart

• Stillesittende: kontorjobb, lite trening
• Lett aktiv: lett trening 1–3 ganger per uke
• Moderat aktiv: moderat trening 3–5 ganger per uke
• Aktiv: hard trening 6–7 ganger per uke
• Veldig aktiv: hard daglig trening og fysisk krevende jobb

Kalorier for vektreduksjon

0,5 kg fett tilsvarer ca. 3 500 kalorier. For å gå ned 0,5 kg per uke trenger du et daglig underskudd på 500 kalorier. Kombinasjon av kosthold og trening er mest effektivt og bærekraftig.