Makspulskalkulator
Finn din estimerte makspuls og treningssoner basert på alder.
Treningssoner og effektiv trening
De fem treningssonene hjelper deg å trene smartere. Sone 2 (60–70% av makspuls) er den mest effektive sonen for å bygge aerob kapasitet og fettforbrenning over tid. Sone 4–5 forbedrer laktatterskel og maksimal kapasitet, men krever lengre restitusjonstid.
Ofte stilte spørsmål
Hva er makspuls?
Makspuls er det høyeste antall hjerteslag per minutt hjertet ditt kan slå under maksimal fysisk anstrengelse. Den er genetisk bestemt og synker med alderen.
Hva er forskjellen på 220-alder og Tanaka-formelen?
220-alder er en gammel tommelfingerregel. Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) er mer presis og basert på en meta-analyse av over 350 studier. For en 40-åring gir Tanaka 180 bpm mot 180 bpm med den gamle formelen — de konvergerer rundt 40, men avviker mer for yngre og eldre.
Hvordan finner jeg min faktiske makspuls?
Den mest nøyaktige metoden er en makstest under medisinsk tilsyn. Du kan også gjøre en hardkjørt intervalløkt og notere høyeste pulsverdi — men vær forsiktig og varm godt opp.
Hva betyr treningssonene?
Sonene definerer intensitet basert på prosent av makspuls. Sone 1–2 er restitusjons- og utholdenhetsarbeid. Sone 3–4 er effektiv kondisjonstrening. Sone 5 er anaerob intervalltrening.